i chilometri con Newton…

Ogni tanto tocca fare i conti… un po’ con tutto …

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2013, nuovi obbiettivi, nuovi orizzonti…

Si parte con il Challenge di Rimini, 26 maggio, un mezzo IronMan e una grande occasione per “correre” con i veri BIG, faccio 2 nomi:  Chris Mc Cormack e Daniel Fontana. Circa un mese 23 giugno, ed ecco una gara che adoro e che farò per la terza volta, IdroMan, ovvero “Alive to Hell” , un’altro mezzo IronMan con una traccia in bici di 3000 mt di dislivello attivo. Poco meno di un mese 24 luglio “Le Triathlon de Longue Distance EDF de l’Alpe d’Huez”, distanza anomala, 2,2k nuoto, 115 km in bici e 22 km di corsa, una prova che mi porterà dritto per un’altra gara in terra Transalpina, 15 agosto il mitico EmbrunMan, distanza IronMan 3.8km swim, 188 km bike con 5000mt i dislivello attivo e 42km run. Forse poi mi riposerò…

Dimenticavo K113 Italy Man, Lecco 25 Agosto, se sopravvivo…

L’Emozione di una Maratona

Ciao Mel

Ciao Miki

Senti, Domenica allora fai la Maratona a Milano ?

Si

Se ti va puoi venire da me a dormire, così poi si va li alla partenza assieme.

Ma dai ! allora la fai anche tu ?

Si, mi è arrivata la conferma di TDS per l’iscrizione e visto che sono due anni che la posticipo, ho deciso di farla anche se non sono allenatissimo.

Vabbè tu con tutte le Maratone che hai alle spalle sarà un gioco, poi bello in partenza con un Maratoneta serio !

Eh si, ma solo in partenza, perchè tu poi vai .

L’importante è esserci Mel, comunque accetto volentieri l’invito per la notte pre-maratona.

Il mio amico Mel mi ospita nella sua casa a Milano, così la sveglia sarà più clemente. Sabato parto da casa in bici, salgo sul treno per Milano e in Stazione Centrale trovo Mel con la sua Fixed (Bicicletta a rapporto fisso senza ruota libera). Ci salutiamo e subito andiamo al Marathon Village per ritirare il pettorale. Un paio d’ore per visitare stand, curiosare, comprarmi un paio di calze nuove per l’indomani e naturalmente ritirare i pettorali con il chip. Tutti e due pettorale giallo da prima griglia !

La sera mangiamo un abbondante piatto di pasta con pomodorini, verdura cotta, bresaola e un pezzo di formaggio, una passeggiata per digerire e come veri atleti alle 22.30 /23 a letto. La sveglia è alle 6:00, colazione con The, pane integrale, gallette di farro, marmellata e caffè prima di uscire. Dalla zona di San-Siro, dova abita Mel si deve prendere un bus e poi una Metro, mezz’oretta e siamo a Roh-Fiera dove avverrà la partenza. All’uscita della Metro una pioggia leggera con 6/7° ci accoglie. Cerco sempre di non lamentarmi troppo del tempo, forse perché non vorrei si incazzasse e facesse peggio, quindi chiudo bene il guscio antipioggia, calco il berretto e metto le mani isoto le ascelle per tenerle calde e cammino.

Un interminabile rettilineo fortunatamente coperto ci porta verso i depositi borse e le griglie di partenza, ci accorgiamo che smette di piovere, giusto in tempo per il riscaldamento (vedi che ho fatto bene a non lamentarmi del tempo). Siamo nel parchegio della Fiera e assieme a noi ci sono gli Etiopi e i Keniani che si scaldano, Mel mi dice : beh almeno qui li possiamo vedere correre, perchè dopo sarà dura.

La partenza è alle 9:20 e la perfetta organizzazione ci consente di spogliarci gli ultimi 15 minuti, per andare alle griglie di partenza. Comincio a sentire il momento, anche se sono sereno, ho fatto tutto, ho preso tutto, gel di carboidrati dietro la schiena, il mio cappellino bianco e allacciato bene le scarpe. Entro finalmente in griglia, sono davanti a 5000 persone che per la maggior parte sono già li pronte per partire. Mel mi da la mano, ci facciamo in bocca al lupo a vicenda, inno nazionale ascoltato in silenzio e finalmente un colpo di cannone (almeno così sembra) da il via.

Da quel momento sono solo, solo con le mie emozioni, solo con il mio cuore che batte a 160/165 battiti per minuto, i chilometri passano 1-2-3-4-5-6……. . Ho con me un Garmin GPS che per scelta ho impostato solo per vedere media totale e tempo. Al 10° chilometro il tempo è qualche secondo sotto i 40 minuti, perfetto direi, le gambe stanno bene, mangio il primo gel di carboidrati, bevo un sorso d’acqua al ristoro e dentro di me dico: sono a 1/4 poco meno. I chilometri scorrono, cerco di stare più coperto possibile dal vento che negli spazi aperti un da pò di fastidio, transitiamo al passaggio del primo cambio delle staffette è li trovo molta gente che ci incita, devo stare concentrato non sono nemmeno a metà, il tifo della gente ti fa alzare il ritmo senza accorgertene e poi il conto arriva. A mio parere la maratona è una corsa delicatissima, si corre come su una trave di equilibrio da Ginnastica artistica, devi stare attento altrimenti cadi.

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Arrivo al passaggio alla mezza, indicatore molto importante, 1h23’40”, sono un orologio svizzero ! Quello che volevo ! Sto bene, supero un gruppetto di 4 atleti che molto lentamente avevo raggiunto, con loro c’è una donna con la bandiera della grecia, si attaccano tutti al mio passo, ma una specie di cavalcavia con una discesa subito dopo, me li fa staccare di una decina di metri. Arrivo al 25° km e l’atleta Greca, stavolta sola, mi arriva dietro di nuovo, mi supera e io mi incollo a lei come un francobollo. Non ho nessuna intenzione di mollare quel ritmo, è perfetto, ha pure le scarpe come le mie e corre costante, qualche chilometro lo faccio davanti anche io ma per la maggior parte del tempo è lei a dettare il ritmo. Non ho persone che conosco lungo il percorso, così almeno credo, ad un tratto sento una voce che incita il mio nome alla mia sinistra vedo un amico, Bruno è di Milano ed era li ad aspettarmi, mi ha fatto molto piacere sentirmi dire anche solo dai Miki sei forte.

In poco tempo, almeno così sembra, arriva il 35° km, mi vengono in mente tutte le cose che si dicono sulla maratona, la crisi del 30° km e un sacco di altre stronzate, io sto bene e una cosa tengo bene in testa, quello che mi ha detto il mio allenatore/amico Ivano, la gara inizia al 35°km, è li che si vede se hai fatto tutte le cose per bene.

Ecco che come la nuvoletta di Fantozzi, nonostante stessi bene, sento arrivare inesorabilmente una leggera contrattura al bicipite femorale. Cerco di correre in maniera diversa, tengo ugualmente il ritmo anche se la Greca la lacio andare qualche metro per non esagerare, il ritmo rimane lo stesso ma al 38° km un crampo dietro la coscia destra mi ferma di botto, cerco un marciapede per strecciare la gamba, si avvicina anche un signore a darmi una mano e qualche minuto dopo (esattamente 2 minuti e 42 secondi) riparto cercando una corsa meno dispendiosa ma comunque abbastanza veloce. In quegl’utltimi 4 km poco più mi passano davanti tutti gli ultimi 6 mesi di allenamenti fatti, le persone che mi hanno aiutato, il mio cane, Francesca in Afghanistan, la mia famiglia, il Triathlon, Ivano il mio allenatore e non so cos’altro. Al 40° km supero uno che probabilmente sta peggio di me e lo incito a finire, quando finalmente vedo l’arrivo ho le lacrime agli occhi e il cronometro segna qualche secondo in meno le 2:50. Tempo ufficiale 2 ore 49 minuti 46 secondi. Il mio amico Mel arriva (senza allenamento) con 3h11, lo aspetto alla zona consegna borse e ci abbracciamo.

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La maratona è davvero una corsa emozionante.

Preparare un Maratona

Tre anni che ci provo. Diciamo che sono un pochino esigente e ogni volta che provavo a prepararla, mi capitava qualche infortunio che mi fermava, lasciando così senza troppi malumori che arrivasse il momento giusto. Da Dicembre 2012 dopo un anno con 3 Triathlon 70.3, 2 Triathlon Olimpici 2 Triathlon Sprint, un Duathlon Sprint un paio di mezze e una 10k ho deciso fosse ora di preparare una maratona per Aprile 2013. Decisi così per la Milano City Marathon (7 aprile), non è stato per niente facile arrivare a Marzo, mancano poco più di due settimane e ci sono da fare ancora lavori importanti all’appello. Per ora ho fatto fuori un paio e mezzo di scarpe da running e più di 1100 km, i miei tendini hanno tenuto e si spera facciano il suo dovere ancora per 20 giorni circa. Sono fiducioso e sento che il momento giusto si avvicina, aspetto come fa un bimbo il primo giorno di scuola. La maratona è sempre stato il mio desiderio nascosto, a 20 anni ero un mezzofondista veloce, e le mie gare erano 400 – 800 e 1500 , guardavo i maratoneti come degli alieni, dicevo: magari, quando sarò vecchio. Ora credo di esserlo abbastanza.

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Si torna a correre …

Quattro mesi e mezzo senza correre, solo nuoto e bici. Una tendinite all’achille più una borsite mi avevano fermato. Cause ? Mah, c’è chi dice sovraccarico, chi scarpe, chi i Maya. Quello che conta è che da una settimana ho ripreso, per ovviare ho pure fatto un acquisto di una scarpa un pò più protettiva delle mie solite Newton, “forse” meno adatte ai lunghi che dovrò intraprendere nei prossimi mesi. Sono tornato praticamente alle miei prime scarpe di qualche anno fa, Saucony Jazz 15. Non sembrano male, anche se mi devo abituare ad affondare in tutta quella gomma, forse mi proteggeranno un po’ meglio. Per gare, ripetute continuo con Newton, non c’è paragone come reattività.

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La novità è che per il 2013 per la terza volta provo ad iscrivermi ad una Maratona, Milano City Marathon ad Aprile, poi un pò di recupero e poi via con i Triathlon che quest’anno si preannunciano molto cattivi. Ho paura persino a scriverli tutti assieme ma l’intenzione è sotto descritta con tabella di come andranno i miei allenamenti durante i primi 8 mesi dell’anno 2013. Come disse quel bimbo nel film di Lina Wertmüller “Io speriamo che me la cavo”.

GRAFICO ANDAMENTO TRAINING 2013

Elbaman e gli amici

Siamo oramai ad ottobre, 10 giorni fa insieme ad un gruppo di amici ho fatto Elbaman, diversamente dall’anno scorso quest’anno ho deciso per vari motivi di evitare la distanza Iron e di fare l’ennesimo medio. Sono tre quest’anno (Barberino, Idro e Elba). Non mi piace giustificarmi se una gara va come non avrei voluto ma le mie condizioni nella corsa erano decisamente scarse e visto che non voglio nemmeno ipotizzare quanto sarei potuto arrivare nel caso fossi andato bene, diciamo che mi accontento di essere riuscito a finire al 41° posto. Per tutto il resto, direi perfetto, ottima organizzazione, ottimo pubblico e bella la compagnia di amici che ogni anno, un pò per fare la gara e un pò come Staff organizzazione, arrivano all’Elba. Grazie a tutti !!!

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Gli amici invece, sono quelli che nell’ultima frazione di corsa incroci con la faccia sofferente quanto la tua… e nonostante tutto ci si scambia un incitamento reciproco, un alè o non mollare …

Recensione Newton Gravitas 2012

Ho acquistato la Gravitas 2012 appena arrivate in negozio. Dopo averne consumate 2 paia vecchie (mod. Azzurro) sinceramente non aspettavo altro. Non l’ho usata molto, infatti ho aspettato di raggiungere almeno 200 km prima di scrivere qualcosa.

Partirei con dire cos’è cambiato dalla vecchia Gravitas. Abbastanza direi, la scarpa presenta un nuovo modo di allacciatura, la pianta inizialmente sembra più larga ma non lo è, per chi come me ha il piede magro con poco collo, si troverà sicuramente meglio, l’effetto cerniera dell’allacciatura non avviene più. La mescola è un pò differente, hanno eliminato i due rinforzi sul tallone e a mio parere diminuito ulteriormente il dislivello tra anteriore e posteriore. Qualche grammo in meno sulla bilancia, 274gr la nuova, 280gr la vecchia (misura 10 cm28).

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Ammortizzamento pressoché simile alla vecchia, scarpa veloce e reattiva, peso ideale per allenamenti medio lunghi, ma attenzione, completamente neutra questa volta. ( non ha alcun tipo di correzione per pronatori e supinatori). Solita tecnologia e suola identica alla vecchia ACTION/REACTION. Provata anche su sterrato, ammortizzamento molto buono anche su terreni difficili.

Infine, visto il prezzo (174 euro), esteticamente molto più bella rossa.

Ultimo consiglio, se comprate una qualsiasi Newton, non andateci a correre subito 10/15 km.

Sarnico – Parzanica

Il 26 agosto ci sarà L’Olimpico di Sarnico, gara NO-Draft (che preferisco) con salita impegnativa (che apprezzo). Stamattina sono andato a provarla, impressioni ?

Salita:

Arriverà dopo circa 12km da Sarnico. I primi 2,5 km ( 3 tornanti ) abbastanza impegnativi, la salita è costante e non molla molto nemmeno sul tornante pendenza attorno al 10%. Subito dopo un tratto di 500 mt c.a. che fa respirare, ma poi altra impennata simile alla prima di un chilometro che “spiana” leggermente sino al 6°. Qui arriva, secondo me il tratto più duro, gli ultimi 2 km attorno al 10%. si raggiunge il paese e si scende dall’altro lato.

Discesa:

La discesa è lunga e abbastanza sconnessa, l’asfalto non è dei migliori, parecchie buche ed asfalto rovinato, ricordo solo un paio di curve bruttine e ceche, per il resto la discesa non è velocissima data la poca pendenza. Se si vuole tenere una buona velocità bisogna pedalarla.

Rapporti:

Io ho usato un 39/24 per quasi tutta la salita, ho tirato giù un rapporto quindi il 21 nel tratto finale che spiana. Avevo anche un 28 ma l’ho solo guardato negli ultimi 2km. Se si tira troppo la prima parte si rischia di usarlo.

Con una compact secondo me l’ideale è 34/21-25.

Ci si vede a Sarnico !

Dimenticavo questo è il link della traccia Garmin.

Test Acqua Como Lake

Per noi Triathleti, amanti di spazi liberi la vasca da 25 metri diventa dopo mesi di allenamenti una piccola prigione. Eccoci proprio ieri a provare le acque del nostro lago, nei pressi della spiaggetta Orsa Maggiore. Giunti nell’ora più calda della giornata (ore 12:30), intrepidi, ci siamo infilati la muta e pian piano come chiedendo il permesso, siamo entrati in acqua.

Credo che la temperatura non superi ancora gli 10/11 gradi, è ancora veramente troppo fredda, ho fatto il medio a Barberino di Mugello il primo Maggio e credevo di aver sentito l’acqua fredda, questa è davvero gelida. Abbiamo fatto circa 300 metri, giusto per non aver messo la muta per nulla, siamo risaliti ed infreddoliti ci siamo ricambiati. Alla prossima !

Monte Barro Running 2012

E ci mancava anche la Corsa in Montagna. Non una Sky-Race ma pur sempre una corsa in montagna, con circa 600 metri di dislivello in salita e altrettanti in discesa, ora aspetto le conseguenze dei miei quadricipiti per domani. Ma Ivano (il mio allenatore), dice, ma si tranquillo oggi ti fai un medio in salita che va sempre bene. Lui chiaramente è uno che ne sa di corse in montagna, infatti è arrivato 5°. Io 35°, ma comunque felice, anche perché l’ambiente in queste corse è molto… come dire, montanaro ! 250 partenti, percorso molto bello e panoramico, non troppo duro tranne l’ultimo muro, ma poi è finita perché comincia una lunga discesa fino all’arrivo in centro Galbiate. Complimenti all’organizzazione ! Ci vediamo l’anno prossimo !

CLASSIFICHE QUI

Se trovate qualche link con le foto Postate grazie !