SETTIMANE PRODUTTIVE

TRAINING DELLE ULTIME DUE SETTIMANE PER PREPARAZIONE POWERMAN 2011

lun 18

corsa test 8km progressione tendine ok

mart 19

bici 65km avg 30kmh 1250 mt dsl

merc 20

bici 120 km avg 32 kmh pianura

giov 21

nuoto 2km

corsa 8 km progressione 4’30” – 3’55”

ven 22

bici salita 90 km 28 kmh avg – 2250 mt dsl

dom 24

corsa 14 km ultimi 4 a 4’10”

lun 25

nuoto 2,5 km

mart 26

bici prova percorso powerman 2011 (top secret)

+ prova corsa 8km progressione

merc 27

nuoto 2,5 km

giov 28

medio 8 km 4’00”/4’10”

ven 29

nuoto 3km

sab 30

19 km (16km 4’00”/4’10”)

dom 1

bici 80 km 30kmh avg 1235 mt dsl

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